Pango commence à marcher doucement, très doucement. Sur son chemin, près d’une grotte, il rencontre un immense Ours Brun. C’est le Grand Sage de la forêt. L’Ours est allongé, immobile, comme un gros rocher tranquille. Un rocher si lourd et si détendu.

Le petit panda lui demande : « Grand Ours, comment fais-tu pour avoir l’air si bien reposé? Si calme et si paisible? »

L’Ours ouvre un œil et répond d’une voix grave et lente : « C’est facile, petit panda. Pour bien dormir, je laisse mon corps devenir lourd, très lourd, si lourd. J’imagine que mes pattes sont des sacs de sable, lourds, si lourds qu’ils s’enfoncent dans le sol, »

Le petit panda essaie de faire pareil. Et toi aussi, tu peux essayer avec lui.

Imagine que tes jambes deviennent lourdes, de plus en plus lourdes, comme si elles s’enfonçaient doucement dans le matelas, agréablement lourdes, si lourdes. Tes jambes sont lourdes, tellement lourdes maintenant, et c’est si agréable.

Et tes bras aussi, tes bras se posent et ne bougent plus, ils deviennent lourds, de plus en plus lourds, lourds et détendus, complètement détendus.

Ta tête s’enfonce un peu plus dans l’oreiller, elle aussi devient lourde, agréablement lourde.

Tes épaules se détendent, elles deviennent lourdes, si lourdes.

Ton ventre se détend complètement.

Tout ton corps devient mou, lourd, comme une poupée de chiffon. C’est tellement agréable de ne plus rien porter, de se laisser porter par le lit. Lourd, et Détendu. Lourd, et Calme.

Peut-être même que tes paupières deviennent encore plus lourdes maintenant, si lourdes.

Et pendant que tout ton corps est lourd, tu remarques quelle partie est la plus lourde. Est-ce que ce sont tes bras, ou tes jambes, ou ta tête, qui sont les plus lourds?

Pango remercie l’Ours. Il se sent déjà beaucoup plus calme, ses petites pattes sont lourdes de fatigue, lourdes, si lourdes, mais une bonne fatigue. Une fatigue douce et agréable.

Le petit panda reprend sa route. Il monte un peu plus haut sur la montagne. Là, l’air est plus frais, plus calme. Il rencontre le Vent Doux de la nuit. Le Vent ne se voit pas, mais on l’entend chuchoter dans les feuilles. Shhh. Shhh. C’est un son si apaisant, si calme.

Pango dit au Vent : « J’ai encore plein d’images de ma journée dans la tête, ça tourne et ça m’empêche de dormir. »

Le Vent Doux lui répond : « Ne t’inquiète pas. Regarde, je suis le nettoyeur du ciel. Quand il y a des nuages gris, je souffle dessus et ils s’en vont, très loin. Je peux rendre ta tête toute calme, toute tranquille, »

Alors Pango ferme les yeux et laisse le Vent souffler doucement sur son front.

Et toi aussi, imagine ce petit vent frais et agréable qui passe sur ton front, qui nettoie doucement ta tête.

Peut-être que tu peux aussi porter ton attention sur ta langue, laisse ta langue se reposer au fond de ta bouche, détends ta langue, laisse-la se relaxer complètement, toute tranquille.

Si tu as une pensée qui t’embête, ou une image qui revient. Pffff, le vent souffle dessus et elle s’envole loin, très loin, comme un nuage gris.

Ta tête devient toute tranquille, toute calme, si calme.

Tout l’intérieur de ta tête est calme, et vide, et tranquille, comme un grand ciel bleu nuit sans nuages. C’est si bon d’avoir l’esprit tranquille, l’esprit calme, tellement calme maintenant.

Avec son corps lourd, si lourd, et sa tête toute tranquille, toute calme, le petit panda roux arrive presque au sommet.

Là, posé sur une branche, il voit un grand Aigle Royal. L’Aigle ne dort pas encore, il regarde les étoiles, calme et paisible. Pango remarque quelque chose d’étrange : l’Aigle respire très, très lentement. Si calmement.

L’Aigle lui dit d’une voix douce : « Regarde mes ailes. Quand j’inspire, elles se soulèvent un tout petit peu, lentement, très lentement, et quand je souffle, elles redescendent doucement, si doucement. C’est comme ça que je trouve le calme, »

Pango l’imite. Il pose ses pattes sur son ventre.

Toi aussi, tu peux sentir ton ventre. Quand tu respires par le nez, l’air rentre, et ton ventre se gonfle doucement, très doucement.

Et quand l’air sort, ton ventre se dégonfle, lentement, et tu te sens encore plus relaxé, encore plus calme, encore plus détendu.

Inspire doucement, calmement, et souffle. Pfffft.

Encore une fois, inspire, ton ventre se gonfle, et souffle, ton ventre se dégonfle.

C’est comme le mouvement d’une vague qui te berce. Une vague qui monte, doucement, et qui descend, lentement.

À chaque fois que ton ventre se dégonfle, tu deviens encore plus calme, encore plus tranquille.

Ce rythme lent, si lent, t’emmène encore plus profondément vers le sommeil, un sommeil calme et profond.

Continue à respirer tranquillement, calmement, pendant que tout devient de plus en plus calme en toi, de plus en plus lourd, de plus en plus tranquille.

Enfin. Pango le petit panda arrive tout en haut. Et c’est vrai. C’est un endroit magnifique, tellement magnifique. Le sol n’est pas fait de terre, mais de nuages blancs, doux comme du coton, tièdes et moelleux. Si doux, si calmes.

Pango s’installe au creux d’un nuage. C’est encore plus confortable que son propre lit de feuilles. Encore plus doux, encore plus moelleux.

Il s’enroule en boule. Il se sent en sécurité, en paix. Il se sent lourd, si lourd, tout son corps est lourd et détendu.

Sa tête est calme, si calme, toute tranquille, complètement tranquille.

Sa respiration est lente, si lente, calme, si calme.

Et alors que le petit panda glisse dans le pays des rêves, doucement, très doucement, toi aussi, tu te laisses aller complètement.

Tu n’as plus rien à faire, juste à te laisser glisser, glisser, glisser vers un sommeil profond et réparateur.

Ton corps est lourd, si lourd.

Ta tête est calme, toute calme.

Ta respiration est lente, et calme.

Les étoiles veillent sur Pango, et elles veillent sur toi aussi.

Tout est calme. Tout est tranquille. Tout est si paisible.

Dors maintenant. Dors.

Laisse-toi glisser dans un sommeil profond, calme, et paisible.

Bonne nuit.